5 Tipps gegen Stress
Categories Allgemein, Entspannung, Mindset

Wie entsteht Stress? 5 Tipps für effektiven Stressabbau im Alltag

Manchmal setzen unser Job und unsere täglichen Verpflichtungen uns ganz schön zu. Ist dies über einen längeren Zeitraum der Fall, gilt es, Gegenmaßnamen zu treffen. Denn dauerhafter Stress kann uns körperlich und psychisch schaden.

Dieser Artikel ist ein Gastbeitrag der lieben Jasmin Franke, die tolle und einfach umzusetzende Impulse für euch gesammelt hat, die dabei helfen mit Stress besser umgehen zu können. Ich freue mich sehr, dass Jasmin für uns diesen Beitrag geschrieben hat und kann euch ihren Blog zum Stöbern empfehlen – da findet ihr bald auch einen Beitrag von mir!

Ich wünsche euch eine gute und entspannte Zeit – eure Michaela

Woher kommt eigentlich Stress?

Laut dem Gesundheitsmagazin Apothekenumschau war Stress früher überlebenswichtig. In gefährlichen Situationen hat er uns entweder auf einen Kampf oder eine Flucht vorbereitet. Der Puls und der Blutdruck steigen und der ganze Körper wird angespannt.

Das Problem heute: in den seltensten Fällen müssen wir in unserem Alltag kämpfen oder vor einer Gefahr fliehen. Als Konsequenz fehlt uns das Ventil, um die angesammelte Anspannung wieder abzugeben. Die Folge ist, dass wir in diesem künstlichen Alarmzustand verbleiben.

Was können wir also tun, um Stress wieder loszuwerden und zur Ruhe zu kommen?

Tatsächlich ist das Thema Stressabbau so umfangreich, dass man ohne Schwierigkeiten mehrere Bücher damit füllen kann. Im Folgenden werden wir einige Quick-Tipps besprechen, die den Stresspegel schnell senken können.

Sport

Selbst, wenn du eigentlich eher in die Kategorie „Sportmuffel“ fällst, solltest du dich regelmäßig zu körperlicher Aktivität aufraffen.  Wähle am besten eine Sportart aus, die dir Spaß macht und die du unkompliziert in deinen Alltag einbinden kannst. So sinkt die Hemmschwelle für dich.

Sport hilft dir auf verschiedene Arten dabei, Stress abzubauen: Du wirst überschüssige Energie und Anspannung los. Außerdem bist du bei den meisten Sportarten damit beschäftigt, dich auf deinen Körper zu konzentrieren. So vermeidest du negative Denkspiralen und machst dir nicht dauernd Gedanken, was du noch alles erledigen musst.

Übrigens gilt Yoga als Geheimtipp, um Stress abzubauen, da die Sportart nicht leistungsorientiert ist. Vielmehr sollen Körper und Geist zur Ruhe kommen. Gleichzeitig werden Atemtechniken erlernt, die auch im Alltag zur Beruhigung eingesetzt werden können.

Mache einen Spaziergang!

Auch wenn es banal klingt: ein Spaziergang kann ein effektives Mittel zum Stressabbau sein. Frische Luft und Bewegung werden dir helfen, Energie abzubauen und dich zu beruhigen. Gehe am besten in der Natur spazieren und versuche, deine Umgebung aufmerksam wahrzunehmen. Habe ein Auge für die Schönheit, die dich umgibt. So bist du auch ablenkt von allem, was dich sonst so beschäftigt.

Meditiere!

Häufig sind wir mit unseren Gedanken nicht in der Gegenwart, sondern sinnieren oder grübeln vor uns hin. Regelmäßige Meditation hilft dir, achtsam zu sein und dich auf den Augenblick zu konzentrieren und ist deshalb ein effizientes Mittel zum Stressabbau.
Auch Entspannungstechniken wie autogenes Training oder progressive Muskelentspannung sind probate Mittel. Mittlerweile gibt es online ein vielfältiges Angebot an entsprechenden Videos. Möchtest du tiefer in das Thema einsteigen oder dir regelmäßig im Alltag Zeit dafür nehmen, so empfiehlt sich der Besuch eines Kurses.

Denke positiv!

Häufig setzen wir uns selbst zusätzlich unter Druck. Aus Angst, bestimmte Herausforderungen nicht bewältigen zu können. Oder wir grübeln, was noch alles erledigt werden muss. Was schief gehen könnte.
Das Problem bei diesen Denkmustern ist, dass sie in den seltensten Fällen hilfreich sind.
Um gelassen zu bleiben und Stress keine Chance zu geben, solltest du dich in positivem Denken üben. Erinnere dich an Herausforderungen in der Vergangenheit, die du erfolgreich gemeistert hast und sprich dir selbst Mut zu!

Beuge vor!

Warte nicht ab, bis das Kind in den Brunnen gefallen ist. Stress-Prävention ist eine wichtige Methode, um körperliche Schäden und seelische Belastungen zu vermeiden.  Baue regelmäßig Maßnahmen in deinen Alltag ein, um dein Stresslevel zu reduzieren. Vorschläge für solche Maßnahmen findest du in meinem kostenlosen Ebook.
Überfordert dein Alltag dich oder leidest du unter chronischem Stress, so zögere nicht, dir professionelle Hilfe bei der Bewältigung zu suchen.

Großartige Haltung durch Pilates und das Powerhouse
Categories Allgemein, Bewegung

DEIN POWERHOUSE – Strahle durch Pilates mit einer großartigen Haltung

Pilates und das Powerhouse sind gesunde Bewegung!

„Setz dich gerade hin und lass dich nicht wie ein Kartoffelsack hängen“,
hast du diesen oder einen ähnlichen Satz auch schon einmal gehört?
Vielleicht erinnert er dich an deine Kindheit. Kurzzeitig hast du deine Haltung korrigiert und dann bist du doch wieder in das alte Muster verfallen.
Oder du hast diese Körperhaltung bei deinen Mitmenschen beobachtet.
Wie wirkt das auf dich?

Wahrscheinlich hast du auch schon einmal am eigenen Leib erfahren, wie anstrengend eine schlechte Körperhaltung sein kann. Bewegungseinschränkungen und Rückenschmerzen sind oftmals die Folgen und schränken dich in deinem Alltag.

Du wünschst dir eine bessere Haltung und möchtest selbstbewusst durchs Leben gehen? Dann „Pepp dein Powerhouse“ mit Pilates auf!

Nutze dein Kraftzentrum

Pilates bezieht sich auf die Körpermitte. Herzstück des Trainings ist der Aufbau sowie die Stärkung der vier Bauchmuskeln in dieser Region des Körpers. Denn genau diese sind relevant für eine gesunde und aufrechte Körperhaltung.

  1. Der Beckenboden
  2. Der Korsettmuskel
  3. Das Zwerchfell
  4. Der vielspaltige Muskel an der Wirbelsäule

Durch die Fokussierung auf dein Powerhouse erschaffst du dir einen achtsamen Umgang mit deinem Körper. Dein gesamter Organismus wird durch Pilates gefordert. Sowohl dein Körper als auch deine Tiefenmuskulatur werden geformt und gestrafft.

Nach einigen Wochen wirst du im Alltag deine Körpermitte fühlen.

Verknüpft mit deiner inneren Stärke. Dein Körper findet sein Gleichgewicht.

„Den Körper gleichmäßig entwickeln, falsche Haltungen korrigieren,

den Verstand beseelen und den Geist aufrichten.“

  Joseph Pilates

Aktiviere dein Powerhouse

Probiere es zunächst im Liegen.

  • Lege dich auf deinen Rücken und stelle deine Beine hüftbreit auf
  • Becken in neutrale Position
  • Führe die Flankenatmung durch
  • Anspannung des Beckenbodens (Sitzbeinknochen nach innen/oben ziehen)
  • Nimm deinen Beckenboden wahr, schenke dir ein paar Atemzüge
  • Kippe dein Becken leicht nach vorne
  • Spüre die Spannung im Bauch, Beckenboden und Po
  • Dein Atem fließt während der gesamten Übung ruhig und regelmäßig

Hier geht es um Qualität, nicht um Quantität.

„You must always do it slowly and smoothly. Then your whole body is in it.”

Joseph Pilates

Und, spürst du dein Powerhouse?

Nun bist du bereit für erste Bewegungen mit Armen und Beinen.

Währenddessen bleibt dein Powerhouse kontinuierlich fixiert.

Viel Spaß bei der Anwendung!

Pilates Flankenatmung
Categories Allgemein, Entspannung

Gegensätze bringen Pepp in unser Leben – Pilates bietet genau das

Wahrscheinlich denkst du bei Pilates sofort an Bewegung, oder?

Das stimmt natürlich. Genauso gehört aber auch die Entspannung dazu. Diese erreichst du über eine bestimmte Atemtechnik: Die Flankenatmung. Hast du noch nicht gehört? Kein Problem, in diesem Blogartikel erkläre ich dir wie es geht!

 

„Pilates ist die komplette Koordination von Körper, Geist und Seele.“

– Joseph Pilates

 

Probiere es zunächst im Liegen.

Lege dich auf deinen Rücken und stelle deine Beine hüftbreit auf.

Du atmest jetzt ganz bewusst über die Nase ein und über den leicht geöffneten Mund aus.

Bleib genau in diesem Atemrhythmus.

Lege nun deine Hände auf deinen äußeren Rippenbogen.

Beobachte deinen Atem.

Wahrscheinlich fühlst du, wie die Rippen beim Einatmen nach außen gehen und beim Ausatmen nach innen.

Atme gleichmäßig und fließend.

Lenke deinen Atem genau hier hinein. Spüre deinen Atem.

 

Einatmen-Ausatmen

 

Und, wie fühlst du dich jetzt? Ruhig, leicht und entspannt? Genau das wollen wir erreichen!

Nun bist du bereit für das PowerHouse!

Neugierig geworden?

Sei gespannt auf den nächsten Blogartikel.

Pilates entspannt

 

Categories Allgemein, Bewegung

Was macht Pilates für Kinder in der Kita/ dem FZ so wertvoll?

Pilates lässt sich wunderbar mit Kindern in der Kindestagesstätte bzw. dem Familienzentrum praktizieren. Ich bin der Meinung, je früher desto besser, denn es verbessert Beweglichkeit, Koordination, Konzentration und Haltung. Doch nicht nur der Körper profitiert durch diese Form des Trainings, sondern auch der Geist. Durch die gezielte, tiefe Atmung fokussieren sich die Kinder auf ihren Körper und können Anspannung loslassen. Zudem zielt Pilates besonders auf die Muskeln um die Wirbelsäule herum ab und fördert eine gesunde Haltung. Diese stärkt das Selbstwertgefühl der Kinder und führt dazu, dass Stress und Anspannung von den Kindern abfallen können.

Ein beweglicher, starker Köper geht mit Leichtigkeit durch den Alltag und strahlt das auch aus. Solch ein Angebot ist eine Bereicherung für den Kita-Alltag.

Was ist Pilates?

Pilates ist eine sanfte Trainingsmethode für den gesamten Körper sowie für den mentalen Bereich. Es besteht zu gleichen Teilen aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Pilates ist außerdem ein guter Ausgleich zum vielen Sitzen und fordert den Körper, während der Kopf sanft vom Alltag ausruhen kann.

 

Pilates mit Kindern

 

Was bewirkt regelmäßiges Training?

Durch das sanfte Muskeltraining durch die einzelnen Pilates-Positionen entsteht eine starke Körpermitte und somit eine gute Haltung. So können auch Rückenprobleme und Schmerzen bereits im Kindesalter vorgebeugt werden und die Freude an aktiver Bewegung gefördert werden.

Erfunden und entwickelt wurde die ganzheitliche Trainingsart durch Joseph Hubertus Pilates.

Er sagte damals:

„Nach 10 Stunden fühlst du dich besser,

nach 20 Stunden siehst du besser aus,

und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.”

 

Pilates hatte damals die Erwachsenen im Fokus

Wie wir wissen, lernen Kinder so viel schneller und mit einer riesigen Portion Spaß manifestiert sich das Erlernte wie im Fluge. Deswegen ist Pilates mit Kindern in der Kindertagesstätte besonders sinnvoll. Es ist jedoch wichtig, dass die Übungen so gestaltet werden, dass Kinder spielerisch die neuen Bewegungsabläufe erlernen können. Denn reines „nachturnen“ ist langweilig für die Kinder – besser eignen sich Bewegungsgeschichten, die die Fantasie der Kinder ansprechen und die Figuren des Pilates in für das Kind verständliche Bilder übersetzen.

Ein Ziel von Pilateskursen für Kinder ist es Erlerntes unbewusst in den Alltag der Kinder zu transportieren und eine starke Körpermitte des Kindes zu fördern, sodass es sich selbstbewusster und wohler im eigenen Körper fühlt.

 

„Auch kleine Muskeln brauchen Liebe“ Joseph Pilates

7 gesundheitliche Vorteile auf einen Blick:

  1. Die Koordination wird geschult.
  2. Die Gelenke werden stabilisiert.
  3. Die Bauch- und Rückenmuskulatur wird gestärkt.
  4. Die Konzentration wird verbessert.
  5. Der Stress wird reduziert.
  6. Das Körperbewusstsein wird geschult.
  7. Die Wirbelsäule wird entlastet.

Wo führt man diese Trainingsmethode in der Kita durch?

Dafür bietet sich die Turnhalle/der Bewegungsraum perfekt an.

Ich praktiziere „Mattenpilates“ oft mit meiner Leitfigur Michi, dem Polarfuchs.

 

Tipp:

Mini-Bestandteile kann man mit in den Morgen- oder Abschlusskreis integrieren.

Hierfür sind Atemtechniken, Wahrnehmungsübungen, Pilates-Figuren und kurze Mitmachgeschichten ideal.

 

Wer führt eine Kursreihe Pilates für Kinder durch?

 

Pilates fördert die körperliche Fitness und bringt den Kindern neue Power zusätzlich trägt gleichzeitig dazu bei, dass sie ihre innere Ruhe und Gelassenheit finden. Deswegen ist es super, wenn auch Erzieher:innen einzelne Übungen und kurze Einheiten in den Kita-Alltag integrieren! Generell sollten längere Pilates-Kurse für Kinder aber von geschultem Fachpersonal angeleitet werden.

Ich als ausgebildete Pilatestrainerin mit pädagogischem Hintergrund biete Pilateskurse für Anfänger und Fortgeschrittene in Kitas bzw. Familienzentren .

Übrigens, mein Angebot entspricht den Regelungen einer Neu- und Rezertifizierung von Familienzentren der pädquis Stiftung.
Schreibt mir gerne eine E-Mail oder ruft mich an, wenn ihr Fragen dazu habt.

Entspannungs-Yoga in der Sauna
Categories Allgemein, Entspannung

Entspannungs-Yoga in der Sauna – Schwitzen und Bewegung, ist das gesund?

Ich habe mich letztens mit meiner Kollegin Christina Zunke in einem Café getroffen und wir haben über ein Thema gesprochen, über das ich bisher noch gar nicht nachgedacht habe – Entspannungs-Yoga in der Sauna !

Ich liebe entspannende Yoga-Einheiten und habe mir selbst einige Workshops und Kurse gegönnt. Während unseres Gespräches habe ich mich direkt daran erinnert, wie gut es mir tat die Posen auch mal länger zu halten, mich ganz auf meine Atmung zu konzentrieren und die Dehnung in meinem Körper zu spüren. Entspannungs-Yoga hilft dabei sich ganz auf die eigene Atmung zu konzentrieren und mehr zu sich selbst zu finden. Diese Art der Entspannung fühlt sich wirklich gut an – und ist besonders für mich als Entspannungscoach ein Gewinn.

Vielleicht kennst du das auch? Dieses Gefühl, wenn sich das Bindegewebe und die Faszien dehnen und du durch die Atmung immer tiefer in die Dehnung kommst. Alles um dich herum wird leiser, bis die Aufmerksamkeit nur noch bei der eigenen Atmung ist.

Auch in der Sauna war ich schon öfter und weiß wie entspannend die Wärme sein kann. Trotzdem kannte ich diese Kombination bisher noch nicht.

“Entspannung beginnt in den äußeren Schichten des Körpers und dringt bis in die tiefen Schichten unserer Existenz vor.”

B.K.S. Iyengar

Entspannungs-Yoga in der Sauna – Wie soll das denn funktionieren?

Ich fragte Christina, wie ich mir eine Einheit vorstellen kann. Sie erzählte, dass sich das nach dem Veranstaltungsort richtet. In einem Schwimmbad mit Saunabereich wird zum Beispiel die 70 Grad Sauna auf 60 Grad eingestellt und die Tür während der Einheit geöffnet. So wird dafür gesorgt, dass die Bewegungen auch in der Sauna bei ca. 50 Grad gut machbar sind. Denn das Schöne ist, dass diese Art von Yoga für jeden geeignet ist, man keine Vorerfahrungen braucht und es im Liegen und Sitzen durchgeführt wird.

© Fotos Christina Zunke

Während ich ihren Worten lauschte, wurde mir bewusst, dass ich am Tag der offenen Tür im Aquarell (Haltern am See) Entspannungseinheiten aus den Bereichen Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung auch im Ruhebereich des Wellnessbereiches gegeben habe. Mir ist aufgefallen, dass die Teilnehmer nach dem Saunagang sehr aufgeschlossen den Verfahren gegenüber waren und sich sehr schnell auf das Erlebte einlassen konnten.

Bewegung, Entspannung und der Saunabesuch – eine fantastische Kombination für die Gesundheit!

Während wir uns unterhielten, hatte ich zwischendurch schon das Gefühl, als hätte ich den typischen Saunageruch in meiner Nase. Ruhige Klänge, die unbewusst meine Ohren einlullen und diese wohlige Wärme, die die Muskeln immer mehr entspannen lassen.

Wenn mein Unterbewusstsein mir so viele Bilder schenkt, wie muss das bei erfahrenen Saunabesuchern sein?

Definitiv sind wir beide uns einig, dass Bewegung, Entspannung und ein Saunabesuch zusammengehören können. Denn durch den Aufenthalt in der Sauna entspannen die Muskeln sehr schnell. Die angenehme Atmosphäre, ermöglicht es, mental zügig runterzufahren und durch die Fokussierung der Yogaübungen, lassen wir den Körper mehr los und somit auch die Gedanken. Die Muskeln und Faszien werden durch die Wärme noch weicher. Eine Entspannungsübung wie das Autogene-Training im Anschluss an eine Entspannungs-Yoga-Einheit in der Sauna, kann die entstressende Wirkung noch vertiefen und einen nachhaltig positiven Effekt auf Körper und Seele haben.

 Wir finden, dass eine aktive Stress-Prävention so gut funktionieren kann.
Quality Time für Körper und Seele!

Der nächste Austausch mit Christina ist schon geplant.

Ich freue mich drauf und wünsche dir bis dahin eine entspannte Zeit.

Deine Michaela

„Calm and relax. Make yourself-a care plan!”

 © 2022, Michaela Schrandt-Reitz
kleine Auszeit
Categories Fantasie Geschichten für Erwachsene

Kleine Auszeit

Kleine Auszeit

Begib dich mit uns in deiner Fantasie auf eine kurze Reise, raus aus dem Alltag, hinein in sommerliche Entspannung. Genieße die Freiheit in deiner Fantasie reisen zu können wohin du willst und fühle die wohltuende Wirkung einer kleinen Auszeit umgeben von Wasser, Sonne und Natur.

Hier kannst du dir die Geschichte “kleine Auszeit” auch durchlesen oder herunterladen.

Wie trage ich Fantasiereisen vor?

Ich empfehle dir im Vorfeld eine Ankommübung zu integrieren und den Fokus auf die Atmung zu lenken. Somit hat der Teilnehmende oder derjenige, dem du die Geschichte vorträgst genügend Zeit, die eigene Wahrnehmung nach innen zu richten. Im Vorfeld schenke dir selber Zeit, die Geschichte zu lesen. Hiermit erlangst du Sicherheit und kannst deine Stimme gezielt einsetzen und pointiert Pausen setzen.

Die Pausen sind essentiell, denn der Zuhörende hat somit Zeit nachzuspüren. Diese Pausen habe ich dir im Text durch „…“ visualisiert. Längere Pausen sind durch die Absätze sichtbar gemacht. Entscheidend ist das Feeling für die Pausen und deren Zeitfenster. Jede Fantasiereise wird ausgeleitet und beinhaltet die Fokussierung auf die Gegenwart.

Ich wünsche dir von Herzen viel Spaß mit meinen  Fantasiegeschichten.
Stay Calm & Relaxed!

Hello spring
Categories Fantasie Geschichten für Erwachsene

Hello Spring

Hello Spring

Genieße die wundervolle Kraft des Frühlings und begib dich in deiner eigenen Vorstellungswelt auf eine kleine Reise raus in die Natur. Schöpfe Kraft durch Entspannung und entdecke die Leichtigkeit des Frühlings in dieser kurzen Entspannungseinheit.

Hier kannst du dir die Geschichte “Hello Spring” auch durchlesen oder herunterladen.

Wie trage ich Fantasiereisen vor?

Ich empfehle dir im Vorfeld eine Ankommübung zu integrieren und den Fokus auf die Atmung zu lenken. Somit hat der Teilnehmende oder derjenige, dem du die Geschichte vorträgst genügend Zeit, die eigene Wahrnehmung nach innen zu richten. Im Vorfeld schenke dir selber Zeit, die Geschichte zu lesen. Hiermit erlangst du Sicherheit und kannst deine Stimme gezielt einsetzen und pointiert Pausen setzen.

Die Pausen sind essentiell, denn der Zuhörende hat somit Zeit nachzuspüren. Diese Pausen habe ich dir im Text durch „…“ visualisiert. Längere Pausen sind durch die Absätze sichtbar gemacht. Entscheidend ist das Feeling für die Pausen und deren Zeitfenster. Jede Fantasiereise wird ausgeleitet und beinhaltet die Fokussierung auf die Gegenwart.

Ich wünsche dir von Herzen viel Spaß mit meinen  Fantasiegeschichten.
Stay Calm & Relaxed!

Winter Wonderland
Categories Fantasie Geschichten für Erwachsene

Winterwonderland

Winterwonderland

Lass dich mitnehmen auf eine Reise durch eine wundervolle Winterlandschaft und genieße die Ruhe die du dort findest. Gönn dir selbst eine kleine Auszeit und erfahre wie wohltuend sich dieser Zustand tiefer Entspannung auf deinen Alltag auswirken kann.

Hier kannst du dir die Geschichte “Winterwonderland” auch durchlesen oder herunterladen.

Wie trage ich Fantasiereisen vor?

Ich empfehle dir im Vorfeld eine Ankommübung zu integrieren und den Fokus auf die Atmung zu lenken. Somit hat der Teilnehmende oder derjenige, dem du die Geschichte vorträgst genügend Zeit, die eigene Wahrnehmung nach innen zu richten. Im Vorfeld schenke dir selber Zeit, die Geschichte zu lesen. Hiermit erlangst du Sicherheit und kannst deine Stimme gezielt einsetzen und pointiert Pausen setzen.

Die Pausen sind essentiell, denn der Zuhörende hat somit Zeit nachzuspüren. Diese Pausen habe ich dir im Text durch „…“ visualisiert. Längere Pausen sind durch die Absätze sichtbar gemacht. Entscheidend ist das Feeling für die Pausen und deren Zeitfenster. Jede Fantasiereise wird ausgeleitet und beinhaltet die Fokussierung auf die Gegenwart.

Ich wünsche dir von Herzen viel Spaß mit meinen  Fantasiegeschichten.
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Michi und die Pirateninsel
Categories Fantasie Geschichten für Kinder

Pirateninsel

Pirateninsel

In dieser Fantasiereise nehme ich euch auf ein richtiges Abenteuer mit! Wir reisen in unserer Fantasie zur „Pirateninsel“ um dort gemeinsam einen ganz besonderen Schatz zu entdecken. Ich wünsche euch viel Spaß beim anhören, entspannen und zur Ruhe kommen.

Wie trage ich Fantasiereisen vor?

Ich empfehle dir im Vorfeld eine Ankommübung zu integrieren und den Fokus auf die Atmung zu lenken. Somit hat der Teilnehmende oder derjenige, dem du die Geschichte vorträgst genügend Zeit, die eigene Wahrnehmung nach innen zu richten. Im Vorfeld schenke dir selber Zeit, die Geschichte zu lesen. Hiermit erlangst du Sicherheit und kannst deine Stimme gezielt einsetzen und pointiert Pausen setzen.

Die Pausen sind essentiell, denn der Zuhörende hat somit Zeit nachzuspüren. Diese Pausen habe ich dir im Text durch „…“ visualisiert. Längere Pausen sind durch die Absätze sichtbar gemacht. Entscheidend ist das Feeling für die Pausen und deren Zeitfenster. Jede Fantasiereise wird ausgeleitet und beinhaltet die Fokussierung auf die Gegenwart.

Ich wünsche dir von Herzen viel Spaß mit meinen  Fantasiegeschichten.
Stay Calm & Relaxed!

Michi, Ole und der Eiskristall
Categories Fantasie Geschichten für Kinder

Michi, Ole und der Eiskristall

Michi, Ole und der Eiskristall

Die Geschichte von Michi und seinem besten Freund Ole, einem wirklich magischen Rentier, möchte ich euch auch zum Anhören schenken. Lasst euch von Michi in eine zauberhafte Winterwelt mitnehmen und erlebt gemeinsam eine tiefe Entspannungseinheit. Schenkt euch und euren Kindern eine winterliche, gemütliche Auszeit.

Die Geschichte zum Durchlesen

Hier kannst du dir die Geschichte “Michi, Ole und der Eiskristall” auch durchlesen oder herunterladen.

Wie trage ich Fantasiereisen vor?

Ich empfehle dir im Vorfeld eine Ankommübung zu integrieren und den Fokus auf die Atmung zu lenken. Somit hat der Teilnehmende oder derjenige, dem du die Geschichte vorträgst genügend Zeit, die eigene Wahrnehmung nach innen zu richten. Im Vorfeld schenke dir selber Zeit, die Geschichte zu lesen. Hiermit erlangst du Sicherheit und kannst deine Stimme gezielt einsetzen und pointiert Pausen setzen.

Die Pausen sind essentiell, denn der Zuhörende hat somit Zeit nachzuspüren. Diese Pausen habe ich dir im Text durch „…“ visualisiert. Längere Pausen sind durch die Absätze sichtbar gemacht. Entscheidend ist das Feeling für die Pausen und deren Zeitfenster. Jede Fantasiereise wird ausgeleitet und beinhaltet die Fokussierung auf die Gegenwart.

Ich wünsche dir von Herzen viel Spaß mit meinen  Fantasiegeschichten.
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